דימוי עצמי של מתבגרים בעידן הלייקים: איך מזהים, ומה אפשר לעשות כבר השבוע

הוא יושב ליד השולחן, הטלפון ביד, והאוכל מתקרר. תמונה עלתה לפני עשרים דקות. שמונה לייקים. אצל חבר מהכיתה היו מאה ועשרים. ומשהו קטן בפנים נסדק.

שמונה עשרה שנים אני בכיתות, כמורה לחינוך מיוחד ולהוראה מתקנת, ובשנים האחרונות גם בחדר הטיפולים. ואני רואה את זה קורה שוב ושוב: הערך העצמי של רבים מבני הנוער נשאב לתוך המסך. הם הופכים למחרוזת של תגובות, ומרגישים טובים בדיוק כמו ההודעה האחרונה שקיבלו.

החדשות הטובות הן שדימוי עצמי הוא לא גזירת גורל. הוא נבנה, והוא יכול להיבנות מחדש. אבל קודם צריך לזהות.

חמישה סימנים ששווה לשים לב אליהם

1. מצב הרוח עולה ויורד עם הטלפון. שמחה אחרי תגובה טובה, התכנסות אחרי שתיקה. הרגש כבר לא מגיע מבפנים, אלא מהמסך.
2. "אין לי מה ללבוש", "אני נראה נורא". ביקורת עצמית חוזרת על המראה, השוואות מתמידות, ומחיקה של תמונות שלא קיבלו מספיק.
3. קשה להגיד לא. הסכמה לדברים שלא מתאימים לו או לה, רק כדי להישאר חלק מהקבוצה.
4. הימנעות. ויתור על חוג, על מסיבה או על השתתפות בכיתה, מתוך פחד להיראות, להיכשל או להיות מושא לצחוק.
5. תגובות רגשיות שנראות גדולות מהסיבה. פיצוץ על הערה קטנה, או להפך, שתיקה שנמשכת ימים. לרוב זה סימן לסערה שאין לה עדיין מילים.

אף אחד מהסימנים האלה לבד הוא לא אבחנה. גיל ההתבגרות הוא גיל של תנודות. אבל כשכמה מהם מופיעים יחד ונמשכים לאורך זמן, זה הזמן להקשיב יותר מקרוב.

מה אפשר לעשות כבר השבוע

1. להקשיב לפני שמתקנים

הרצון הטבעי שלנו כהורים הוא להרגיע: "אתה מושלם", "תעזבי אותם". אבל מתבגר שמרגיש שלא שומעים אותו פשוט מפסיק לספר. נסו לשקף במקום לפתור: "נשמע שזה ממש העליב אותך". משפט אחד כזה פותח יותר מכל הרצאה.

2. להפריד בין מה שאני עושה לבין מי שאני

אחד הכלים שאני עובדת איתו בטיפול CBT הוא ההבחנה בין כישלון לבין ערך עצמי. "נכשלתי במבחן" הוא אירוע. "אני כישלון" היא מחשבה, ומחשבה אפשר לבדוק. שאלו יחד: מה ההוכחות בעד? מה ההוכחות נגד? מה היית אומר לחבר טוב שהיה חושב ככה על עצמו?

3. לתרגל את המשפט "לא מתאים לי"

לחץ חברתי לא נעלם, אבל אפשר להתאמן מולו. תרגלו בבית, אפילו בצחוק, איך אומרים לא בלי להתנצל ובלי לתקוף. מתבגר שיש לו משפט מוכן מרגיש פחות לבד ברגע האמת.

4. כלי אחד לרגעים של סערה

כשהרגש מציף, אין טעם לשכנע. קודם מורידים את העוצמה בגוף, ורק אחר כך מדברים. מים קרים על הפנים, נשימה איטית עם נשיפה ארוכה, או כמה דקות של תנועה. אלה חלק מערכת TIPP שמגיעה מעולם ה-DBT, והיא עובדת גם אצל מבוגרים.

5. לבנות ערך מחוץ למסך

ערך עצמי יציב נבנה מחוויות של יכולת: משהו שהתחלתי והצלחתי, מישהו שעזרתי לו, מיומנות שהשתפרה. חפשו יחד מקום אחד בשבוע שבו הוא או היא עושים, יוצרים או נותנים, בלי לצלם.

מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית

אם אתם רואים הסתגרות שנמשכת שבועות, ירידה חדה בתפקוד, שינויים באכילה או בשינה, או כל אמירה על פגיעה עצמית, אל תחכו. פנו לגורם מקצועי, ליועצת בית הספר או לרופא המשפחה. במצב חירום, כשיש סכנה מיידית, התקשרו מיד ל-101 (מד"א). לתמיכה רגשית, ער"ן זמינים 24 שעות ביממה בטלפון 1201.

ולסיום, משהו שאני אומרת לכל הורה שיושב מולי: את המתבגר שלכם לא צריך לתקן. צריך לעזור לו להיזכר מי הוא, בלי פילטרים.

באהבה, רעות